春节的长假马上就要结束了，是不是觉得很短，但现在只能慢慢的整理心情，迎接新的工作挑战啦！

所谓长假后的”上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：

一是上班前不想上 班，焦虑；

二是上班第一天萎靡不振、烦躁。

某机构在一项 5000 人参与的调查 中，问及”长假过后，你是否有上班恐惧症？”有48.1%的人表示有此症状，接 近半数。由此可见，节后上班成为让白领们焦虑的事情。 长假为朝九晚五的上班族们画出了一个休止符。摆脱谈判、会见客户、修改策 划、没完没了的电话会议……享受一段休闲轻松没有工作压力的日子。然而，长 假也给上班族们带来了副作用。当属于”休止符”的那几天过完，许多人无法马 上进入正常的”工作乐章”。捱到上班了，身在办公室，心却不知道在哪里，精 神状态萎靡不振。该如何才能自如地切换”频道”？尽情享受长假带来的轻松， 又能够在长假结束后，精神充沛地进入工作状态？且听心理专家为你支招。

“上班恐惧症”源自”惯性”。

5000 人参与的调查中，遭遇过”上班恐惧症”困扰的人占到了将近半数。可 见，这并不是个罕见的问题。难道经过了充分休息，反而无法精力充沛地进入工作了？长假对工作反而有副作用？在某种状态下，大脑中枢会建立相应的工作模式。比如，在工作状态时，大脑处于紧张状态，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候，人处于放松的休闲状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。两种状态切换的过程中，’惯性’会造成最初的不适应。想想看，在假期的前两天，不开闹钟的你，是不是依然会在平时起床的时间醒来？这就是”惯性”的作用。你的大脑和身心都还没有完全进入放假状态。大约两三天 以后，你早上醒来的时间会明显后延，这时候，你的身心都已经进入放假状态了。同样的过程也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。

所谓的上班恐惧症，其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换， 并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。了解了身体具有这样的”惯性”，明白这是个正常现象，就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行 缓冲，而不是受困于负面情绪。

支招一：调整生理节奏有助缓解焦虑情绪

生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无 法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。既然知道了身体需 要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。比如，提前二三天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。

支招二 工作日程从简单的开始

很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。在长假 后如何安排自己的工作计划很有学问。上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后——要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假， 还没完全进入工作状态呢。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有 把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

除了从易到难地安排好自己的工作之外，给自己的日程表上，留出一些让自己开心、放松的事情。比如，留出半个小时和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小礼物犒赏自己——漂亮的记事本是非常好的选择，你可以在工 作中经常用到它。

支招三 重新布置办公室

进入新的一年，每个人都希望有一番新气象，重新布置一下自己的办公室也是 个帮助自己摆脱上班恐惧症的好方法。买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示。放一些可爱的公仔在显示器旁，也会带来好心情。还可以把假 日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。

支招四 选择鲜艳明亮的配饰

一个人的着装对情绪会有很大的影响。许多开在写字楼里的公司平日里都要求 职员穿职业装上班，但在每周的最后一天可以穿便装上班，作为一种调剂。假如可以的话，公司主管不妨允许员工们，在新年长假结束后的最初几天，穿便装上班，这样可以给大家一个情绪上的缓冲。有些职业如银行、证券业等不适合穿便装上班，那不妨在出门前给自己戴上一条色彩明亮的丝巾，或者一个别致的小胸针之类的配饰吧。

支招五 做好下一个假期的规划

许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些’短假’ 来调剂疲劳的工作状态。在一年开始的时候，要为自己安排一张”休闲娱乐时间 表”。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段 并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。 做一个短途旅行、约上三五好友聚会 K歌、和亲密爱人独享浪漫周末……

“放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就 会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧 了。”

支招六 借长假修复人际关系

除了由于不适应带来的心理压力，还有部分人，由于存在某些人际关系的问题， 而对长假后回到办公室上班心存恐惧。对于这类人，孙嘉仪认为，长假其实也是 自己梳理和修复人际关系的好机会。一条温馨的祝福短信息，也许能帮助化解尴 尬的同事关系。而长假后带上些家乡的特产，和同事们分享，也是融洽办公室关系的好方式。

支招七 职业倦怠期需要新规划

假如以上所有的建议都不管用，你还是沉浸在焦虑中，不想去上班。那很可能 你进入了”职业倦怠期”。长假，对你而言只是一个暂时的逃避。职业倦怠期经 常会发生在你职业生涯的第 3 年、5 年、8 年的时候。”有些人看上去一切都很 好。但他们内心其实是非常焦虑的——他可能在烦恼：我已经在这个公司干了 5 年，可是，做的事情，却和刚进公司二三年的职员做的差不多……